Chỉ còn 2 tháng nữa là chúng ta sẽ bước qua mùa hè rồi đấy. Đây là thời gian mà mọi người nghỉ ngơi, đi du lịch với gia đình và bạn bè. Nên mọi người tức tốc tìm đến phòng gym, các bài thể dục để có được ngoại hình đẹp hơn. Nhưng kết quả sẽ không được cao như mong muốn. Nếu các bạn bỏ qua các điều dưới đây. Hãy cùng Natuts tìm hiểu nhé.
1. Lên lịch tập luyện một cách khoa học
Việc chia lịch tập giúp các bạn tập luyện được tốt hơn và nhanh đạt được kết quả mong đợi. Tuy nhiên, các bạn mới tập sẽ dễ mắc sai lầm trong việc lên lịch. Nếu bạn tập với PT ( personal training ), họ sẽ đưa các lịch tập cụ thể từng nhóm cơ cho bạn. Còn với những bạn không muốn thuê PT, thì các bạn hãy dành thời gian nhiều hơn để tham khảo. Và từ đó tạo nên lịch tập phù hợp với cơ thể mình nhất. Có một số lịch tập bạn có thể tham khảo như: tập full body cách ngày, hay dạng puss/pull/leg
2. Tập đúng kĩ thuật của bài tập
Các bài tập dù đơn giản đến đâu cũng cần những kĩ thuật. Việc tập đúng kĩ thuật sẽ kích thích nhóm cơ hoạt động tốt nhất. Và tất nhiên, việc tập luyện sai kĩ thuật sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương. Với chấn thương nhẹ thì bạn có thể bị đau nhức trong nhiều ngày. Hoặc tệ hơn là dính phải những chấn thương nặng. Bạn phải mất nhiều tuần để hồi phục.
3. Bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể khi tập luyện
Bạn nên tập luyện sau bữa ăn chính 1 đến 2 tiếng. Hoặc sau bữa ăn phụ 30 phút đến một tiếng. Và các bữa ăn chính phải đảm bảo có đầy đủ 3 nhóm chất: chất đạm, tinh bột, chất xơ. Còn các bữa phụ bạn có thể ăn chuối, yến mạch hoặc uống Whey Protein. Các bữa ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để tập luyện. Khiến các cơ trở nên bền bỉ hơn và tránh việc bị mất sức do đói.
Trên đây là 3 điều cơ bản mà bạn phải chú ý. Để có thể tập luyện đạt được kết quả đúng như mong đợi. Mùa hè sắp đến rồi. Đừng chờ đợi gì nữa mà hãy lên ngay tinh thần tập luyện đi nào. Và đừng quên những lời khuyên hay ho của Natuts nhé.
